Разобраться с головой

Каждому человеку важно понимать себя, а для дефицитарного нарцисса — это основа стабильности. Если вы осознаете свои особенности, замечаете источники стресса и развиваете критическое мышление, вам будет легче жить. А если научитесь постепенно убирать свои психологические защиты, вместо того чтобы укреплять их, то быстрее освоите навыки саморегуляции.

Читайте полезные книги, смотрите лекции, занимайтесь с грамотными специалистами. И главное — не ждите мгновенного эффекта, лучше двигайтесь к цели постепенно.

Стратегия “пусть будет несовершенно”

Делайте! Пусть не идеально, пусть с ошибками, главное — начать. Позволяйте себе что-то сделать плохо, не ожидайте сразу выдающихся результатов. Так вы освободитесь от давления перфекционизма. Воспринимайте каждую задачу как очередной шаг, а не как путь к идеалу. Сниженные ожидания помогут быть довольным процессом и итогом.

Примерьте роль Рэмбо

Будьте готовы к критике, как герой боевиков — к тяжелым сражениям. Работайте над чувством юмора, ведь это ваш сильный козырь. Учитесь вести переговоры, читайте книги о конфликтах, прокачивайте уверенность. Пусть каждая “мясорубка” укрепляет вас. Пройти несколько таких битв — тяжело, но они сделают вас смелее и крепче.

Меняйте осуждение на похвалу

Ловите себя на желании кого-то осудить и вместо этого ищите, за что можно похвалить. Ведь критика питает ваши слабости, а вот похвала формирует здоровую защиту. Постепенно воспитывайте в себе качества, которые помогут стать лучше.

Не сравнивайте себя с другими

Всегда найдется тот, кто в чем-то вас превосходит, но это неважно. У вас свой путь. Ставьте свои цели и двигайтесь к ним в своем темпе. Заимствовать чужие мечты — бессмысленно, они могут не принести вам счастья. Ищите свое, уникальное.

Вырастите “внутренних воинов”

Представьте, что внутри вас есть 3000 воинов, которые защищают вас от самокритики и чужого давления. Укрепляйте внутренний стержень, учитесь поддерживать себя: “Все хорошо”, “Ты справишься”, “Это неважно”, “Это уже прошло”. Напоминайте себе, что вы в порядке.

“Чтобы получить то, чего у вас никогда не было, придется делать то, чего вы никогда не делали.”
— Коко Шанель.

Смирение: принятие своей природы

Чтобы гармонично жить с дефицитарным нарциссизмом (ДН), важно принять себя. У каждого из нас есть особенности здоровья и характера. У кого-то прыщи, у кого-то диабет, а у кого-то — гастрит. У меня ДН, и что с того?

Моя особенность — это вечное чувство, что любви и достижений недостаточно. Будет казаться, что сколько бы я ни старался, жизнь проходит мимо. Но я знаю, что это иллюзия, и принимаю своё восприятие таким, какое оно есть.

Проявленность: выход из раковины

Для того чтобы ДН приносил пользу, важно раскрывать свои потенциалы. Среди людей с ДН немало сильных достиженцев, которые трудятся так, что, кажется, пупок развяжется. Поставьте фото на аватарку, снимайте видео, публикуйте сторис. Соцсети — отличный инструмент для постепенного выхода из своей зоны комфорта и проявления себя миру.

Ориентация на процесс, а не на результат

ДН особенно тяжело переносит поражения, воспринимая их как катастрофу. Чтобы справляться с этим, стоит учиться ценить процесс, а не зацикливаться на результате. Снизьте ожидания и сосредоточьтесь на том, что приносит удовольствие. Просто дисциплинированно занимайтесь тем, что вам нравится, шаг за шагом приближаясь к своим целям.

Жить в настоящем: пример из жизни

Допустим, вы решили снять видео для рилса. Не думайте о лайках, хейтерах или просмотрах. Сосредоточьтесь на том, что хотите сказать своей аудитории, и получайте удовольствие от подготовки. Даже если результат получится далеким от идеала, выкладывайте. Каждый шаг — это движение вперёд. Не бойтесь неудач, ведь именно они помогают подняться на следующую ступень.

Умение извиняться: шаг к гармонии

Для ДН извиняться — почти подвиг. Признать свою ошибку означает столкнуться с уязвимостью и страхом быть отвергнутым. Но извинения — это не слабость, а сила.

Они снимают чувство вины, восстанавливают отношения и демонстрируют уважение. Даже простое «извините» может многое изменить. Со временем вы заметите, как легко и естественно это станет для вас.

Благодарность: внутренний ресурс

Благодарность — это мой личный способ терапии. Каждый день я благодарю за то, что у меня есть. Я вижу, слышу, чувствую. У меня есть близкие, друзья, любимый кот, живые родители и профессия, которая вдохновляет.

Раньше у меня тоже было «ничего». Я плакала, стоя в луже, из-за прохудившейся обуви. Но именно благодарность за то немногое, что у меня тогда было, помогла обрести силы двигаться дальше.

Как говорил Даниель Дефо: «Все наши сетования по поводу того, чего мы лишены, проистекают от недостатка благодарности за то, что мы имеем».

Учитесь благодарить себя, людей и мир вокруг. Это процесс, который требует времени, но он того стоит.