Если вы узнали себя в прошлых статьях и поняли, что в детстве вас втягивали в конфликты родителей — этот текст для вас. Здесь не будет обвинений, только бережные рекомендации, которые помогут постепенно восстанавливаться и возвращать себе целостность.

1. Коррекция представлений о мире

Мир не злой и не добрый — он нейтральный. Это мы сами раскрашиваем его в серый, чёрный или яркий. Очень важно начать потихоньку открываться — с интересом, без спешки, отслеживая, где вы замечаете хорошее. По возможности — больше путешествуйте, гуляйте, исследуйте новое. Это помогает мозгу перестроиться и начать воспринимать мир как место, где можно жить, а не выживать.

2. Выстраивание здоровых отношений с родителями

Часто триангулированные дети вырастают в две крайности: или «мы с мамой как лучшие подружки», или «не хочу больше знать этих людей». Если родитель не причинял насилия, то есть шанс выстроить здоровую дистанцию — не растворяться, но и не обрывать контакт. Лучше делать это вместе с психологом — самостоятельно такие вещи прорабатывать трудно. Особенно если в детстве была сильная обида или созависимость.

3. Избегайте триангуляций

Не втягивайтесь в чужие конфликты. Не нужно быть миротворцем, посредником, «той самой подругой, которая спасёт всех». Это не ваша роль, не ваша ответственность. И не позволяйте другим втягивать вас — особенно в собственные отношения. Учитесь решать конфликты один на один, в паре, без вмешательства друзей, родителей, коллег.

4. Работа с дисфункциональными чувствами

Обида, вина, стыд, тревога, страх, ревность, зависть — всё это может копиться годами. Постарайтесь не загонять это глубже, а наоборот — выносить наружу. Полезный инструмент — дневник эмоций. Записывайте туда всё, что чувствуете, рефлексируйте, задавайте себе вопросы: «Что я на самом деле сейчас чувствую? Откуда это?»
Это поможет лучше понять себя — и потихоньку отпускать то, что давно отжило.

5. Развитие коммуникативных навыков

Коммуникация — это навык, и его можно развить. Читайте книги, смотрите лекции, посещайте тренинги, изучайте конфликтологию и навыки ведения диалога. Но главное — практика. Общайтесь, ходите на свидания, включайтесь в группы по интересам. Отличный способ — групповой спорт или совместное творчество: хор, танцы, театральные студии. Да, страшно. Но эффективно.

6. Развитие социабельности

Учитесь быть обаятельным, эмоционально открытым, харизматичным. Не ради манипуляций — а чтобы жить проще. Люди с тёплым контактом меньше тревожатся, проще договариваются, легче переживают сложности. Развивайте способность дружить — ведь именно связи решают многое. Там, где не помогут деньги, помогают друзья.

Мы сами выбираем, как нам жить.
Богатыми быть или добрыми,
Всем мстить или всех любить.
Даже Создатель не спорит с этим выбором.
— А. Майский