Истоки концепции выученной беспомощности

Понятие «выученная беспомощность» появилось в 1960-е годы благодаря экспериментам Мартина Селигмана. Вдохновлённый работами И.П. Павлова, он проводил исследования по формированию условного рефлекса страха у собак.

Животные слышали высокий звук, после чего получали несильный, но неприятный электрический разряд. Когда клетки открывались, исследователи ожидали, что собаки будут убегать от предсказуемого шока. Но вместо этого они ложились на пол и скулили, не предпринимая попыток спастись.

Это поведение не вписывалось в рамки классического бихевиоризма и стало началом новой теории.

Эксперименты 1967 года

Чтобы лучше изучить феномен, Селигман провёл новый эксперимент с тремя группами собак:

1. Первая группа могла самостоятельно отключить ток, нажав на панель.

2. Вторая группа зависела от действий первой и никак не могла повлиять на исход.

3. Третья группа вообще не подвергалась ударам.

Когда всех собак поместили в ящик с перегородкой, через которую можно было перепрыгнуть, чтобы избежать шока, первая и третья группы справились с задачей. Вторая же группа оставалась пассивной и демонстрировала беспомощность.

Формирование теории

Селигман и его коллеги сделали вывод: животные усвоили неизбежность неприятной ситуации и «научились» беспомощности. Теория получила широкий резонанс, а сам Селигман в 1976 году получил премию Американской психологической ассоциации.

Новые данные: пересмотр взглядов

В 2016 году Селигман и его коллега Стивен Майер опубликовали статью, в которой фактически пересмотрели свои прежние выводы. Они заявили, что научения беспомощности как такового не происходит.

Согласно новым данным, беспомощность — это естественный, базовый ответ организма на неконтролируемые стрессоры. А вот активное преодоление трудностей, наоборот, является результатом обучения и работы коры головного мозга.

Объективная и субъективная беспомощность

Учёные выделили два вида беспомощности:

• Объективная — связана с внешними обстоятельствами, которые невозможно контролировать (например, турбулентность в самолёте).
• Субъективная — формируется в мышлении человека, когда он убеждает себя, что «нет смысла пытаться», «ничего не зависит от меня».

Именно субъективная беспомощность наиболее опасна, потому что проецируется на разные сферы жизни: от работы и саморазвития до общественной активности.

Нейробиологические механизмы

Современные исследования показали, что пассивность как реакция на стресс связана с древними структурами мозга — ретикулярной формацией. Осознанное же преодоление беспомощности происходит за счёт работы префронтальной коры, которая способна блокировать «автоматическую» реакцию на стресс.

Практические выводы

Селигман подчёркивает: обучать людей беспомощности не нужно — она у нас уже есть от природы. Необходимо учить обратному:

• проактивности,
• умению отстаивать свои права,
• поиску решений,
• формированию здорового оптимизма.

Надежда как привычка

По мнению Селигмана, надежда — это навык, которому можно научиться. Она основана на ожидании, что неприятные события временные, ограниченные и поддаются контролю.

Сегодня Селигман развивает направление позитивной психотерапии, акцентируя внимание на обучении новым убеждениям и поведенческим паттернам вместо зацикливания на прошлом опыте.