1. Психотерапия и психокоррекция

На первое место — безоговорочно — я ставлю терапию. Если вы посмотрите комментарии под постами, увидите, как много ВДА (взрослых детей алкоголиков) уже в терапии и говорят, что им становится легче. Хороший психолог сэкономит вам месяцы (а иногда и годы) блужданий в одиночку. Он поможет быстрее справиться с внутренними трудностями.

Важно: найдите своего специалиста и отходите минимум 10 консультаций подряд. Часто клиенты уходят после второй встречи, обесценивая процесс или пугаясь глубины. А те, кто доходят до 10-й, почти всегда говорят себе спасибо, что не сдались.

Дорого? Да, понимаю. Сама хожу за десять тысяч. Но высокий ценник — не всегда гарантия качества, а низкий — не обязательно признак плохого специалиста. Главное — найти своего.

2. Представления о себе — это иллюзия

Каждый раз, когда пасуете, попробуйте сказать себе: «Мои представления о себе — иллюзия. Я сам решаю, каким мне быть».

Например: с детства я уверена, что плохо ориентируюсь в пространстве. Могу продолжать в это верить и не пытаться учиться. А могу сказать себе: «Хватит, всё ты можешь. Просто однажды решила не уметь». И — о чудо! — начинает получаться.

«Я тревожная» — иллюзия. Я могу быть смелой. И я докажу это себе поступками. Этой простой внутренней техникой я разрушила массу ложных представлений о себе. И каждый раз убеждаюсь: я гораздо сильнее, чем думала.

3. Мечты, цели, планы, задачи

Заведите красивую тетрадь. На первом развороте напишите:

• Мечты:

• Цели:

• Планы:

• Задачи:

Если не знаете, что писать — придумывайте. Или вдохновляйтесь чужими мечтами, которые откликаются. Это нормально. А дальше — важно: каждое ваше действие должно обслуживать ваши мечты и цели. Просто напоминайте себе об этом каждый день.

4. Творчество

У ВДА часто заблокирована эмоциональная сфера, нарушен контакт с собой — особенно с уязвимой, детской частью. Творчество восстанавливает этот контакт, помогает услышать себя, прожить чувства, не убегая от них.

Найдите вид творчества, где вы можете созидать и выражать себя. Чтобы понять, что подходит — пробуйте разное. Иногда путь к себе начинается с акварели, танцев, лепки или пения под гитару. Не обязательно «уметь» — важно пробовать.

5. Здоровый образ жизни

Не самый магический, но самый действенный способ восстановиться — это классика: спорт, питание, сон, отказ от ядов. Врачи и психологи здесь едины.

Почему спорт? Он помогает перераспределить аддиктивный потенциал. Это тоже своего рода зависимость — только конструктивная.

Почему питание? Потому что кишечник — второй мозг. Его состояние напрямую влияет на ваше настроение. Я недавно снова читала об этом, и, честно, впечатлилась, насколько психика и тело связаны.

«Вы сами определяете свою жизнь. Не позволяйте другим писать за вас сценарий», — Опра Уинфри.