6. Самопознание

Это тоже можно делать в терапии, но и самостоятельно — вполне реально. Поставьте себе задачу лучше узнать себя: свои взгляды, вкусы, интересы, ценности и сильные стороны. Разберитесь в причинах своих решений. Узнайте историю своей семьи — это поможет простроить идентичность. Подумайте: в чём ваши предки были сильны? Какие у них были компетенции и способности?

Каждый день задавайте себе вопросы: «Кто я?» и «Чего я хочу?» — и ищите на них ответы.

Можно также попросить близких, подписчиков или коллег рассказать, что им в вас нравится, какие качества они считают сильными, и что, по их мнению, можно было бы улучшить.

7. Изучение конфликтологии

Чтобы строить здоровые отношения, нужно понять, как они вообще выглядят. Освойте базовые принципы: как обозначать личные границы, как не проваливаться в зависимые сценарии и не попадать в треугольник Карпмана (жертва, преследователь, спасатель).

Очень рекомендую книгу Михаила Литвака «Психологический вампиризм». А ещё — мой тренинг «Догвилль. Как выйти из жертвы, выстроить границы и построить зрелые отношения». Его можно купить по ссылке в шапке профиля и смотреть сразу в паре — будет полезнее.

8. Прожить стыд

Это прямо моя любимая тема. Недавно на терапии я поняла, что бессознательно иду в ситуации, где мне будет очень стыдно. Оказалось, это моя стратегия адаптации — проживать стыд, чтобы становиться сильнее и гибче.

Мой нарциссический компонент внутри меня это ненавидит — но мне уже всё равно.

Хочу показать вам одно из моих первых выступлений на федеральном канале — у меня там случилась паническая атака, но я всё равно продолжала говорить. А караоке в сторис — вы и так иногда видите. Это шикарный инструмент для раскрепощения. Главное — без алкоголя. Только на трезвую голову. Без «костылей».

9. Иди на страх

Самый эффективный способ справиться со страхом — это идти прямо на него. Один страшно? Возьми друга. Или психолога. Идите вдвоём. Или всей компанией.

На эту тему у нас запланирован тренинг «На грани. Как победить страхи, стать адаптивнее и мыслить как миллионер» — стартует 30 мая. Регистрация вот-вот откроется. Приходите — будет мощно.

10. Развитие эмоционального интеллекта

Хочешь стать сильнее? Погружай себя в контролируемый стресс. Караоке уже упоминала. Но вот ещё один способ. Возможно, он вам не понравится — и именно поэтому он работает.

Запишитесь на динамический командный спорт. Это может быть футбол, баскетбол, волейбол, водное поло, групповые танцы. Если здоровье не позволяет — пойдите в хор.

Почему это важно? Вы учитесь чувствовать других, понимать их без слов, действовать вместе, реагировать мгновенно и сообщать о своих желаниях невербально. Это сильно прокачивает эмоциональный интеллект и адаптивность.

А если вам страшно и неудобно — вспоминайте:

Не важно, что врата узки,
Меня опасность не страшит.
Я — властелин своей судьбы,
Я — капитан своей души.
— Уильям Эрнст Хенли, «Непокорённый»