Базовые компоненты тревоги:

1. Неопределенность
2. Неконтролируемость
3. Необходимость брать на себя ответственность

1. Неопределенность

Именно поэтому в 21 веке не теряют популярность астрологические, нумерологические и прочие прогнозы. Это попытка иметь определенное будущее, возможность его контролировать, это перекладывание личной ответственности за свою жизнь на звёзды, цифры и волшебных людей.

Как снизить неопределенность? Планировать, мечтать, создавать ритуалы (не магические, конечно, а вполне жизненные – по средам мы едим рыбу, в ноябре отправляемся в отпуск на море, когда кто-то заходит домой, мы всей семьёй бросаем всё и идем его обнимать).

2. Неконтролируемость

Внимание, сейчас будем удивляться. В действительности, Вы боитесь не конкретного события, а своей потенциальной уязвимости в нём, страшно, что не справитесь, что будете беспомощны. Но это иллюзорная история из детства, Вы взрослый человек и справитесь с любыми трудностями.

Как снизить неконтролируемость? Продумывать свои действия в неприятных ситуациях и развивать вариативность поведения – «если произойдет так, я поступлю так». Внимательно проговаривайте вслух – что будете делать, если тревожное обстоятельство реализуется.

3. Необходимость брать ответственность

Здесь всё просто. Великая балерина Майя Плисецкая говорила «Характер — это и есть судьба». Жизнь, это не записанная на плёнку история, это то, что ты строишь самостоятельно, твоя воля и свобода.

Как снизить? Брать на себя ответственность за свою жизнь и своё благополучие. Берите руль в свои руки, а не полагаетесь на то, что движение и развитие получатся сами собой.
Начните с маленьких решений, поменьше советуйтесь, идите на риск, работайте со страхом ошибок.